Dmarket.web.id – Dalam era modern yang dipenuhi dengan berbagai tantangan kesehatan, banyak orang ingin mengetahui rahasia di balik panjang umur Centenarian. Centenarian, yaitu individu yang telah mencapai usia 100 tahun atau lebih, menjadi objek penelitian yang menarik bagi ilmuwan dan masyarakat umum.

Apa yang membuat mereka mampu hidup lebih lama dibandingkan orang kebanyakan? Apakah faktor genetik, gaya hidup, pola makan, atau faktor lingkungan yang paling berperan?

Artikel ini akan mengulas berbagai faktor yang mendukung panjang umur para centenarian serta bagaimana kita bisa menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Faktor Genetik dalam Panjang Umur

Salah satu faktor utama yang mempengaruhi umur panjang seseorang adalah genetika. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang memiliki anggota keluarga dengan umur panjang cenderung memiliki peluang lebih besar untuk mencapai usia yang lebih tua. Gen tertentu yang berhubungan dengan perlindungan dari penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker, ditemukan lebih sering pada centenarian.

Namun, genetika bukan satu-satunya faktor penentu. Sebuah studi oleh New England Centenarian Study menunjukkan bahwa meskipun faktor genetik memainkan peran penting, lingkungan dan gaya hidup memiliki dampak yang lebih besar dalam menentukan umur panjang seseorang. Oleh karena itu, tidak hanya keturunan yang berperan, tetapi juga bagaimana seseorang menjalani hidupnya.

Pola Makan Sehat dan Seimbang

Diet atau pola makan yang sehat telah terbukti menjadi faktor utama dalam memperpanjang usia. Banyak centenarian berasal dari wilayah yang dikenal sebagai “Blue Zones,” yaitu daerah dengan populasi tertua di dunia, seperti Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Ikaria (Yunani), Nicoya (Kosta Rika), dan Loma Linda (California). Salah satu kesamaan mereka adalah pola makan yang sehat dan alami.

Makanan yang sering dikonsumsi oleh centenarian meliputi:

Sayur dan buah yang kaya akan antioksidan
Kacang-kacangan dan biji-bijian yang mengandung protein nabati
Ikan sebagai sumber asam lemak omega-3
Minyak zaitun yang membantu menjaga kesehatan jantung
Karbohidrat kompleks seperti ubi dan gandum utuh
Mengurangi konsumsi daging merah dan makanan olahan

Penduduk Okinawa, misalnya, memiliki pola makan rendah kalori tetapi kaya nutrisi, yang dikenal sebagai prinsip “Hara Hachi Bu”—makan hingga kenyang 80% untuk menghindari konsumsi berlebihan.

Gaya Hidup Aktif dan Seimbang

Centenarian dikenal memiliki gaya hidup aktif sepanjang hidup mereka. Mereka tidak hanya melakukan aktivitas fisik, tetapi juga mempertahankan kehidupan sosial yang sehat. Aktivitas fisik yang dilakukan oleh centenarian umumnya bersifat alami, seperti berjalan kaki, berkebun, dan melakukan pekerjaan rumah tangga, dibandingkan dengan latihan fisik yang intens.

Selain itu, banyak centenarian menerapkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau tai chi untuk mengelola stres. Mereka juga memiliki kehidupan sosial yang erat, sering berinteraksi dengan keluarga, tetangga, dan komunitas, yang membantu mereka tetap merasa dihargai dan terhubung.

Kesehatan Mental dan Tujuan Hidup

Kesehatan mental juga berperan penting dalam panjang umur. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki tujuan hidup (ikigai dalam budaya Jepang) dapat meningkatkan harapan hidup seseorang. Orang yang memiliki alasan untuk bangun di pagi hari, seperti pekerjaan, hobi, atau interaksi sosial, cenderung lebih bahagia dan memiliki tingkat stres yang lebih rendah.

Selain itu, centenarian umumnya memiliki sikap optimis dan kemampuan untuk mengelola stres dengan baik. Mereka cenderung tidak mudah marah atau cemas, melainkan fokus pada solusi dan tetap bersyukur atas kehidupan yang mereka jalani.

Kualitas Tidur yang Baik

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam memperpanjang umur. Centenarian sering kali memiliki pola tidur yang teratur, tidur sekitar 7-9 jam per malam, dan bangun dengan perasaan segar. Mereka menghindari kebiasaan buruk seperti begadang dan konsumsi alkohol berlebihan, yang dapat mengganggu pola tidur.

Selain itu, banyak centenarian tidur dengan mengikuti ritme alami tubuh mereka, tanpa gangguan teknologi modern yang dapat mengganggu kualitas tidur, seperti cahaya biru dari layar gadget.

Menghindari Kebiasaan Buruk

Ada beberapa kebiasaan yang dihindari oleh centenarian yang membantu mereka hidup lebih lama, antara lain:

Tidak merokok atau mengonsumsi alkohol secara berlebihan
Menghindari makanan olahan dan tinggi gula
Mengelola stres dengan baik
Tidak menjalani gaya hidup sedentari (kurang gerak)

Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk ini, tubuh mereka tetap sehat dan terhindar dari penyakit kronis yang sering memperpendek usia seseorang.

Akhir Kata Panjang Umur Centenarian

Panjang umur bukan hanya tentang genetika, tetapi juga tentang gaya hidup yang sehat dan seimbang. Centenarian memiliki kebiasaan yang dapat kita pelajari dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari, seperti pola makan sehat, aktivitas fisik yang teratur, tidur yang cukup, serta menjaga kesehatan mental dan hubungan sosial yang baik.

Dengan menerapkan prinsip-prinsip ini, siapa pun dapat meningkatkan peluang mereka untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.